En gennemgribende, videnskabeligt baseret vejledning til at komme fra sofaen til topform ved hjælp af livsstilsændring og hård træning. For mænd i alle aldre og forme.

Søndergaard, der har været personlig coach for bl.a. elitesportsfolk og erhvervsledere, blev kendt i den store offentlighed, da han i foråret på DR fik fem ret store jyske håndværkere i gang med træning og kostomlægning. Hans tilgang er, at man først skal finde motivation og restituere sig - blandt andet ved at få et godt søvnmønster og få styr på eventuelle smerter - før man går i gang med den fysiske træning. Af udstyr kræves kun en eller to kettlebell(s) og et kosteskaft. Bogen indeholder også forslag til en kostomlægning, der ikke sender nogen sulten i seng.

Bogen virker meget sober og alle øvelser er grundigt illustreret med yderligere henvisninger til videoklip. En lille anke kan være, at de mange motiverende citater er på engelsk - også når originalen var på latin.

Af nyere bøger, der især henvender sig til mænd er Mænd, motion og myter